{"id":1105,"date":"2021-10-15T14:13:09","date_gmt":"2021-10-15T12:13:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.boho-moebel.de\/blog?p=1105"},"modified":"2026-04-17T16:07:55","modified_gmt":"2026-04-17T14:07:55","slug":"tipps-gegen-den-winterblues-in-homeoffice-und-buero","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.boho-moebel.de\/blog\/tipps-gegen-den-winterblues-in-homeoffice-und-buero","title":{"rendered":"Tipps gegen den Winterblues in Homeoffice und B\u00fcro"},"content":{"rendered":"<div class=\"post-summary\"> Der Beitrag erkl\u00e4rt, warum Arbeiten im Herbst und Winter durch weniger Licht, ver\u00e4nderte Hormonproduktion und trockene Heizungsluft schwerer f\u00e4llt, und zeigt B\u00fcro- und Homeoffice-Besch\u00e4ftigten einfache Ma\u00dfnahmen f\u00fcr mehr Energie, Konzentration und Wohlbefinden. Entscheidend sind eine gute Beleuchtung, frische Luft, regelm\u00e4\u00dfige Bewegung, ein positives Arbeitsumfeld, soziale Kontakte sowie eine gesunde Ern\u00e4hrung mit ausreichend Fl\u00fcssigkeit, um Winterm\u00fcdigkeit und Herbstblues wirksam vorzubeugen.<br \/>\n<strong>Kernaussagen<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Weniger Tageslicht im Herbst und Winter erh\u00f6ht die Melatoninproduktion, senkt den Antrieb und erschwert produktives Arbeiten.<\/li>\n<li>Eine gute Arbeitsplatzbeleuchtung aus Tageslicht, indirekter Raumbeleuchtung und Schreibtischlampe hilft dem Gehirn, wach und leistungsf\u00e4hig zu bleiben.<\/li>\n<li>Regelm\u00e4\u00dfiges L\u00fcften, ein gutes Raumklima sowie Hilfsmittel wie Zimmerpflanzen, Raumbefeuchter oder Luftreiniger f\u00f6rdern Konzentration und beugen Beschwerden vor.<\/li>\n<li>Bewegungspausen und ein h\u00f6henverstellbarer Schreibtisch verbessern Kreislauf, Gesundheit und Produktivit\u00e4t im B\u00fcro und Homeoffice.<\/li>\n<li>Ein freundliches Umfeld, soziale Kontakte sowie gesunde Snacks, Vitamine, Tee und ausreichend Wasser helfen gegen Winterblues und unterst\u00fctzen Leistungsf\u00e4higkeit und Immunsystem.<\/li>\n<\/ul><\/div>\n<p><strong>Warum f\u00e4llt uns das Arbeiten in Herbst und Winter so schwer?<\/strong><\/p>\n<p>Unser K\u00f6rper braucht Licht und W\u00e4rme, um wirklich gut zu funktionieren. Im Fr\u00fchjahr leben wir regelrecht auf, wenn wir die ersten warmen Sonnenstrahlen auf der Haut sp\u00fcren. \u00dcber den Sommer hinweg produziert der K\u00f6rper flei\u00dfig das Hormon Serotonin, gern auch Gl\u00fcckshormon genannt. Es steuert unser seelisches Wohlbefinden, wir sind energiegeladen und motiviert. Im Herbst und Winter jedoch wird statt Serotonin auf Grund der zunehmenden Dunkelheit die Produktion des Schlafhormons Melatonin hochgefahren, das uns m\u00fcde und antriebslos macht. Unser K\u00f6rper m\u00f6chte also am liebsten eine Abwesenheitsnotiz einstellen und sich in den Winterschlaf verabschieden. Doch dies ist leider mit unserer Arbeitswelt nicht vereinbar und so qu\u00e4len sich viele im B\u00fcro und Homeoffice durch Herbst und Winter. Doch das muss nicht sein! Es gibt eine ganze Reihe einfacher Ma\u00dfnahmen, die Herbstblues und Winterm\u00fcdigkeit vorbeugen.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Tipps f\u00fcr produktives Arbeiten im Herbst und Winte<\/strong>r<\/h3>\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Licht<\/strong><\/h4>\n<p>Eine <a href=\"https:\/\/www.boho-moebel.de\/blog\/die-optimale-beleuchtung-am-arbeitsplatz\">gute Beleuchtung am Arbeitsplatz<\/a> ist das A und O. Wenn das Tageslicht nicht mehr ausreicht, m\u00fcssen k\u00fcnstliche Lichtquellen Abhilfe schaffen und dem Gehirn signalisieren: Es ist Tag, sei wach und munter. Eine Kombination aus Tageslicht, indirekter Beleuchtung, die den gesamten Arbeitsraum von der Decke her beleuchtet, und direkter Beleuchtung in Form einer Schreibtischlampe ist ideal. An einem dunklen Herbstmorgen muss der erste Griff im B\u00fcro also zum Lichtschalter gehen.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"534\" src=\"https:\/\/www.boho-moebel.de\/blog\/wp-content\/uploads\/boho-winter-homeoffice-pic2.jpg\" alt=\"Beleuchtung am Arbeitsplatz\" class=\"wp-image-1136\" title=\"Beleuchtung am Arbeitsplatz\" srcset=\"https:\/\/www.boho-moebel.de\/blog\/wp-content\/uploads\/boho-winter-homeoffice-pic2.jpg 800w, https:\/\/www.boho-moebel.de\/blog\/wp-content\/uploads\/boho-winter-homeoffice-pic2-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.boho-moebel.de\/blog\/wp-content\/uploads\/boho-winter-homeoffice-pic2-768x513.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Sauerstoff<\/strong><\/h4>\n<p>Neben Licht braucht unser K\u00f6rper Sauerstoff, um wach und aufmerksam zu bleiben. Es gilt also, das B\u00fcro regelm\u00e4\u00dfig zu l\u00fcften und so die Luft mit frischem Sauerstoff anzureichern. L\u00fcften Sie am besten vor dem Arbeitsbeginn kr\u00e4ftig durch und \u00f6ffnen Sie anschlie\u00dfend regelm\u00e4\u00dfig die Fenster. <a href=\"https:\/\/www.boho-moebel.de\/blog\/das-optimale-raumklima-fuer-effektives-arbeiten\">Ein gutes Raumklima<\/a> ist eine der Grundvoraussetzungen f\u00fcr gesundes und produktives Arbeiten, besonders im Herbst und Winter, wenn trockene Heizungsluft eine zus\u00e4tzliche Herausforderung f\u00fcr den K\u00f6rper ist. <a href=\"https:\/\/www.boho-moebel.de\/blog\/luftreinigende-pflanzen-fuer-das-buero-frische-luft-fuer-entspanntes-arbeiten\">Zimmerpflanzen<\/a>, Raumbefeuchter oder Luftreiniger k\u00f6nnen wertvolle Helfer sein, um Kopfschmerzen vorzubeugen und die Konzentration zu f\u00f6rdern.<\/p>\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Bewegung<\/strong><\/h4>\n<p>Unser Herz- und Kreislaufsystem braucht Bewegung. Langes Sitzen wirkt sich negativ auf die Gesundheit und die Produktivit\u00e4t aus. Machen Sie also regelm\u00e4\u00dfig Pausen, in denen Sie den B\u00fcrostuhl verlassen. Ein kleiner Spaziergang an frischer Luft oder auch nur der Gang in die K\u00fcche, um einen frischen Tee zu kochen, reichen schon aus. <a href=\"https:\/\/www.boho-moebel.de\/alle-produkte\/\">Ein h\u00f6henverstellbarer Schreibtisch<\/a> ist in diesem Zusammenhang die perfekte Wahl, da er Bewegung und neuen Schwung in die Arbeitsprozesse bringt. Er erm\u00f6glicht eine individuelle Ver\u00e4nderung der Arbeitsposition und erh\u00f6ht nachweislich die Produktivit\u00e4t.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.boho-moebel.de\/blog\/wp-content\/uploads\/boho-winter-homeoffice-pic1.jpg\" alt=\"Bewegung an der frischen Luft\" class=\"wp-image-1116\" width=\"800\" height=\"534\" title=\"Bewegung an der frischen Luft\" srcset=\"https:\/\/www.boho-moebel.de\/blog\/wp-content\/uploads\/boho-winter-homeoffice-pic1.jpg 800w, https:\/\/www.boho-moebel.de\/blog\/wp-content\/uploads\/boho-winter-homeoffice-pic1-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.boho-moebel.de\/blog\/wp-content\/uploads\/boho-winter-homeoffice-pic1-768x513.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Positives Arbeitsumfeld<\/strong><\/h4>\n<p>Machen Sie es sich sch\u00f6n und schaffen Sie Ihre pers\u00f6nliche Wohlf\u00fchlatmosph\u00e4re. Ein wenig Dekoration h\u00e4lt den Winterblues fern. Bunte Farben sind besonders f\u00f6rderlich f\u00fcr die Psyche. So kann eine gelb gestrichene Wand im Homeoffice oder ein buntes Wandbild im B\u00fcro schon f\u00fcr neue Energie sorgen. Photos, die gl\u00fcckliche Erinnerungen wecken oder eine sch\u00f6ne Pflanze senden positive Signale an das Gehirn und setzen Gl\u00fcckshormone frei.<\/p>\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Soziale Kontakte<\/strong><\/h4>\n<p>Besonders wer im Homeoffice arbeitet, leidet oftmals (auch unbemerkt) unter fehlenden sozialen Kontakten. Treffen Sie sich in der Mittagspause mit Freunden und setzen Sie einen Gegenpol zum Arbeitsalltag oder verlegen Sie ein Meeting mit Kollegen in den Park, um in der Herbstsonne Ihre Themen auszutauschen und gleichzeitig frische Luft und Bewegung zu bekommen.&nbsp;<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/www.boho-moebel.de\/blog\/wp-content\/uploads\/boho-winter-homeoffice-pic3.jpg\" alt=\"Bewegung im Homeoffice\" class=\"wp-image-1140\" title=\"Bewegung im Homeoffice\" srcset=\"https:\/\/www.boho-moebel.de\/blog\/wp-content\/uploads\/boho-winter-homeoffice-pic3.jpg 800w, https:\/\/www.boho-moebel.de\/blog\/wp-content\/uploads\/boho-winter-homeoffice-pic3-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.boho-moebel.de\/blog\/wp-content\/uploads\/boho-winter-homeoffice-pic3-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Gesunde Ern\u00e4hrung und viel Trinken:<\/strong><\/h4>\n<p>Die richtige Ern\u00e4hrung am Arbeitsplatz versorgt den K\u00f6rper mit N\u00e4hrstoffen und f\u00f6rdert die Konzentration. Besonders im Winter und Herbst muss das Immunsystem gegen viele Krankheitserreger ank\u00e4mpfen und braucht eine Extraportion Vitamine und Mineralstoffe. Als <a href=\"https:\/\/www.boho-moebel.de\/blog\/schreibtischsnacks-gesunde-snacks-fuer-das-buero\">Snacks am Arbeitsplatz <\/a>sind besonders N\u00fcsse, Samen und Trockenfr\u00fcchte geeignet. Stellen Sie immer eine Obstschale in Sichtweite. Die bunten Fr\u00fcchte sind zugleich f\u00fcr das Auge ein positiver, farbenfroher Reiz. Als Getr\u00e4nke kommen neben Wasser besonders Tees in Frage, denn Tee w\u00e4rmt zugleich den K\u00f6rper. Zwei bis drei Liter Fl\u00fcssigkeit am Tag sind ideal. Auf Kaffee sollten Sie nur wenig zur\u00fcckgreifen, denn er verhindert die Bildung von Serotonin, das wir doch so dringend brauchen.<\/p>\n<div class=\"faq\">\n<h2>FAQ &#8211; H\u00e4ufige Fragen zum Thema<\/h2>\n<h3 id=\"warumflltdasarbeitenimherbstundwintervielenmenschenschwerer\">Warum f\u00e4llt das Arbeiten im Herbst und Winter vielen Menschen schwerer?<\/h3>\n<p>Mit der zunehmenden Dunkelheit produziert der K\u00f6rper weniger Serotonin und stattdessen mehr Melatonin. Das macht m\u00fcde, antriebslos und kann die Motivation im Arbeitsalltag deutlich senken. Gleichzeitig fehlen Licht und W\u00e4rme, die der K\u00f6rper braucht, um gut zu funktionieren.<\/p>\n<h3 id=\"welcherollespieltlichtfrproduktivesarbeiteninderdunklenjahreszeit\">Welche Rolle spielt Licht f\u00fcr produktives Arbeiten in der dunklen Jahreszeit?<\/h3>\n<p>Licht hilft dem Gehirn zu erkennen, dass Tag ist und man wach und aktiv bleiben soll. Reicht das Tageslicht nicht aus, sollte der Arbeitsplatz mit k\u00fcnstlichem Licht erg\u00e4nzt werden. Ideal ist eine Kombination aus Tageslicht, indirekter Raumbeleuchtung und einer direkten Schreibtischlampe.<\/p>\n<h3 id=\"warumistfrischeluftimbrooderhomeofficeimherbstundwinterbesonderswichtig\">Warum ist frische Luft im B\u00fcro oder Homeoffice im Herbst und Winter besonders wichtig?<\/h3>\n<p>Neben Licht braucht der K\u00f6rper Sauerstoff, um wach und aufmerksam zu bleiben. Regelm\u00e4\u00dfiges L\u00fcften verbessert das Raumklima und kann helfen, Konzentrationsprobleme und Kopfschmerzen zu vermeiden. Gerade in der Heizperiode ist das wichtig, weil trockene Luft den K\u00f6rper zus\u00e4tzlich belastet.<\/p>\n<h3 id=\"wiekannbewegungdieproduktivittimarbeitsalltagsteigern\">Wie kann Bewegung die Produktivit\u00e4t im Arbeitsalltag steigern?<\/h3>\n<p>Langes Sitzen belastet Gesundheit und Leistungsf\u00e4higkeit, w\u00e4hrend Bewegung Herz und Kreislauf aktiviert. Schon kurze Pausen, ein kleiner Spaziergang oder der Weg in die K\u00fcche k\u00f6nnen helfen, wieder frischer zu werden. Ein h\u00f6henverstellbarer Schreibtisch unterst\u00fctzt zus\u00e4tzlich den Wechsel der Arbeitsposition und bringt mehr Dynamik in den Tag.<\/p>\n<h3 id=\"wielsstsichdasarbeitsumfeldgegenherbstbluesundwintermdigkeitgestalten\">Wie l\u00e4sst sich das Arbeitsumfeld gegen Herbstblues und Winterm\u00fcdigkeit gestalten?<\/h3>\n<p>Ein positives, pers\u00f6nliches Arbeitsumfeld kann die Stimmung verbessern und dem Winterblues entgegenwirken. Farben, Bilder, Pflanzen oder pers\u00f6nliche Erinnerungsst\u00fccke setzen positive Reize und schaffen eine Wohlf\u00fchlatmosph\u00e4re. Besonders bunte Elemente k\u00f6nnen sich f\u00f6rderlich auf die Psyche auswirken.<\/p>\n<h3 id=\"warumsindsozialekontaktegeradeimhomeofficeinderkaltenjahreszeitwichtig\">Warum sind soziale Kontakte gerade im Homeoffice in der kalten Jahreszeit wichtig?<\/h3>\n<p>Wer im Homeoffice arbeitet, hat oft weniger soziale Kontakte und merkt das nicht immer sofort. Treffen in der Mittagspause oder gemeinsame Gespr\u00e4che mit Kollegen k\u00f6nnen einen wichtigen Ausgleich zum Arbeitsalltag schaffen. Besonders hilfreich ist es, solche Begegnungen mit Bewegung und frischer Luft zu verbinden.<\/p>\n<h3 id=\"wassolltemanimherbstundwinteramarbeitsplatzessenundtrinken\">Was sollte man im Herbst und Winter am Arbeitsplatz essen und trinken?<\/h3>\n<p>Eine gesunde Ern\u00e4hrung unterst\u00fctzt Konzentration und Immunsystem, das in dieser Zeit besonders gefordert ist. Geeignet sind zum Beispiel N\u00fcsse, Samen, Trockenfr\u00fcchte und Obst in sichtbarer N\u00e4he. Beim Trinken sind Wasser und Tee sinnvoll, ideal sind zwei bis drei Liter Fl\u00fcssigkeit t\u00e4glich, w\u00e4hrend Kaffee nur sparsam konsumiert werden sollte.<\/p>\n<\/div>\n<p><script type=\"application\/ld+json\"> {\n  \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n  \"@type\": \"FAQPage\",\n  \"inLanguage\": \"de\",\n  \"mainEntityOfPage\": {\n    \"@type\": \"WebPage\",\n    \"@id\": \"https:\/\/www.boho-moebel.de\/blog\/tipps-gegen-den-winterblues-in-homeoffice-und-buero\"\n  },\n  \"mainEntity\": [\n    {\n      \"@type\": \"Question\",\n      \"name\": \"Warum f\\u00e4llt das Arbeiten im Herbst und Winter vielen Menschen schwerer?\",\n      \"acceptedAnswer\": {\n        \"@type\": \"Answer\",\n        \"text\": \"Mit der zunehmenden Dunkelheit produziert der K\\u00f6rper weniger Serotonin und stattdessen mehr Melatonin. Das macht m\\u00fcde, antriebslos und kann die Motivation im Arbeitsalltag deutlich senken. 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