{"id":320,"date":"2020-06-05T11:36:13","date_gmt":"2020-06-05T09:36:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.boho-moebel.de\/blog\/?p=320"},"modified":"2026-04-17T16:05:48","modified_gmt":"2026-04-17T14:05:48","slug":"fit-bleiben-im-homeoffice","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.boho-moebel.de\/blog\/fit-bleiben-im-homeoffice","title":{"rendered":"Fit bleiben im Homeoffice"},"content":{"rendered":"<div class=\"post-summary\"> Der Beitrag zeigt Berufst\u00e4tigen im Homeoffice, wie sie trotz wegfallender Alltagsbewegung und oft unergonomischer Arbeitspl\u00e4tze mit einfachen Routinen, Bewegungspausen, Home-Workout und passender Ern\u00e4hrung fit und leistungsf\u00e4hig bleiben. Im Mittelpunkt stehen konkrete L\u00f6sungen wie feste Sportgewohnheiten, Spazierg\u00e4nge oder Fahrradfahrten in den Pausen, \u00dcbungen mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht sowie eine leichte, energiereiche Ern\u00e4hrung und ausreichendes Trinken.<br \/>\n<strong>Kernaussagen<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Im Homeoffice fehlt ein gro\u00dfer Teil der t\u00e4glichen Alltagsbewegung, deshalb sollte Bewegung bewusst in den Arbeitstag integriert werden.<\/li>\n<li>Sportliche Routinen helfen, Bewegung zur Gewohnheit zu machen, etwa durch Fr\u00fchsport mit klaren Ausl\u00f6sern und einer direkten Belohnung.<\/li>\n<li>Schon einfache Aktivit\u00e4ten wie Spazierg\u00e4nge nach dem Mittagessen, h\u00e4ufigere Gassirunden oder kurze Wege mit dem Fahrrad verbessern die Bewegung im Alltag.<\/li>\n<li>Bei schlechtem Wetter eignen sich Fitness\u00fcbungen zu Hause ohne Ger\u00e4te, zum Beispiel Liegest\u00fctze, Kniebeugen oder \u00dcbungen auf Yogamatte, Teppich, Balkon oder Terrasse.<\/li>\n<li>F\u00fcr Fitness und Konzentration sind ein ausgewogenes Fr\u00fchst\u00fcck, leichte Mahlzeiten, Bewegung gegen das Nachmittagstief und ausreichend Fl\u00fcssigkeit besonders wichtig.<\/li>\n<\/ul><\/div>\n<p>Langsam kehrt endlich wieder Normalit\u00e4t ein: Nach fast drei Monaten Ausnahmezustand werden nach und nach viele der strengen Corona-Beschr\u00e4nkungen gelockert. Wenn am 8. Juni auch die Fitnessstudios in Bayern als letztem Bundesland wieder \u00f6ffnen, d\u00fcrfen deutschlandweit alle Sportler wieder auf die Laufb\u00e4nder zur\u00fcck. Doch noch immer bleiben viele Berufst\u00e4tige dem Homeoffice treu. Und der t\u00e4gliche Weg zur Arbeit und die vielen kleinen Strecken, die wir dort t\u00e4glich zur\u00fccklegen, sind nicht zu untersch\u00e4tzen: Auch sie zahlen auf unser t\u00e4gliches Bewegungskonto ein. Leider lassen sie sich am heimischen Arbeitsplatz nur schwer nachahmen. Dazu gesellen sich h\u00e4ufig gesundheitliche Probleme, denn nicht alle finden zu Hause einen<a href=\"https:\/\/www.boho-moebel.de\/alle-produkte\/\"> ergonomischen Arbeitsplatz<\/a> vor. Umso wichtiger ist es daher, m\u00f6glichst viel <a href=\"https:\/\/www.boho-moebel.de\/blog\/mit-einer-ergonomischen-stehhilfe-den-koerper-flexibel-entlasten\">Bewegung in das Homeoffice<\/a> zu integrieren.\u00a0<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"456\" src=\"https:\/\/www.boho-moebel.de\/blog\/wp-content\/uploads\/boho_fitness_homeoffice_pic1.jpg\" alt=\"Sport im Homeoffice\" class=\"wp-image-359\" title=\"Sport im Homeoffice\" srcset=\"https:\/\/www.boho-moebel.de\/blog\/wp-content\/uploads\/boho_fitness_homeoffice_pic1.jpg 800w, https:\/\/www.boho-moebel.de\/blog\/wp-content\/uploads\/boho_fitness_homeoffice_pic1-300x171.jpg 300w, https:\/\/www.boho-moebel.de\/blog\/wp-content\/uploads\/boho_fitness_homeoffice_pic1-768x438.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Neue Routinen entwickeln<\/h2>\n<p>Mein Tipp ist, sportliche Routinen zu entwickeln. Solche Verhaltensweisen spulen wir ab, ohne dass wir \u00fcber sie nachdenken oder ihre Vor- und Nachteile hinterfragen. 50 Prozent aller Entscheidungen t\u00e4glich treffen wir auf diese Weise, denn unser Gehirn liebt Gewohnheiten und r\u00e4umt ihnen jederzeit Vorrang ein. M\u00fcssten wir jedes Mal neu abw\u00e4gen und entscheiden, w\u00e4re unser Gehirn v\u00f6llig \u00fcberfordert. Versuchen Sie deshalb, auch aus Bewegung eine Gewohnheit zu machen. Nutzen Sie beispielsweise die Zeit, die Sie durch den wegfallenden Weg zur Arbeit gewinnen, gezielt. Fr\u00fchsportler etwa k\u00f6nnen sich die Laufschuhe direkt neben das Bett stellen und gleich nach dem Aufstehen eine Runde drehen. Das Ziel ist, dass unser Gehirn das Aufstehen und Sehen der Schuhe mit dem Sport verkn\u00fcpft. Das kommt nicht von alleine, sondern nur, wenn unmittelbar eine gute Belohnung lockt, wie zum Beispiel ein gutes Fr\u00fchst\u00fcck. Ist die erste H\u00fcrde geschafft, wird die Gewohnheit irgendwann zum Selbstl\u00e4ufer.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/www.boho-moebel.de\/blog\/wp-content\/uploads\/boho_fitness_homeoffice_pic2.jpg\" alt=\"Spaziergang mit Hund\" class=\"wp-image-361\" title=\"Spaziergang mit Hund\" srcset=\"https:\/\/www.boho-moebel.de\/blog\/wp-content\/uploads\/boho_fitness_homeoffice_pic2.jpg 800w, https:\/\/www.boho-moebel.de\/blog\/wp-content\/uploads\/boho_fitness_homeoffice_pic2-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.boho-moebel.de\/blog\/wp-content\/uploads\/boho_fitness_homeoffice_pic2-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">In den Pausen nach drau\u00dfen<\/h2>\n<p>Es muss nicht gleich t\u00e4gliches Joggen fr\u00fch am Morgen sein. F\u00fcr den Anfang gen\u00fcgt es auch, an das Mittagessen einen Spaziergang im Freien anzuh\u00e4ngen. Vielleicht lassen sich auch kleinere Besorgungen mit dem Fahrrad erledigen. Haben Sie einen Hund? Wunderbar, gehen Sie einfach \u00f6fters am Tag mit ihm vor die T\u00fcr. Ihm jedenfalls wird es gefallen!<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fitness\u00fcbungen f\u00fcr drinnen<\/h2>\n<p>Bei schlechtem Wetter sind Fitness\u00fcbungen eine gute Alternative, um fit und leistungsf\u00e4hig zu bleiben. Eine Vielzahl l\u00e4sst sich von zu Hause ohne Ger\u00e4te, sondern nur mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht absolvieren. Liegest\u00fctze, Kniebeugen und Baubeugen beispielsweise kennt jeder. Eine Yogamatte oder ein Teppich sorgen dabei f\u00fcr mehr Komfort. Wer m\u00f6chte, findet sicher auch kreative Wege, sein Mobiliar f\u00fcr das Home-Workout zu nutzen. Bei gutem Wetter kann man \u00fcbrigens auf Balkon, Terrasse oder den Garten ausweichen. Dann kommt auch die frische Luft nicht zu kurz.&nbsp;<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/www.boho-moebel.de\/blog\/wp-content\/uploads\/boho_fitness_homeoffice_pic3.jpg\" alt=\"Gesunde Ern\u00e4hrung\" class=\"wp-image-364\" title=\"Gesunde Ern\u00e4hrung\" srcset=\"https:\/\/www.boho-moebel.de\/blog\/wp-content\/uploads\/boho_fitness_homeoffice_pic3.jpg 800w, https:\/\/www.boho-moebel.de\/blog\/wp-content\/uploads\/boho_fitness_homeoffice_pic3-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.boho-moebel.de\/blog\/wp-content\/uploads\/boho_fitness_homeoffice_pic3-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Essen Sie sich in Topform<\/h2>\n<p>Zuletzt ist die <a href=\"https:\/\/www.boho-moebel.de\/blog\/schreibtischsnacks-gesunde-snacks-fuer-das-buero\">Ern\u00e4hrung sehr wichtig<\/a>, um fit und leistungsf\u00e4hig zu bleiben. Es ist sinnvoll, morgens einen Happen zu essen. Denn der K\u00f6rper braucht Energie, um den Kreislauf hochzufahren und wach zu werden. Gut startet es sich mit Obst, Joghurt und Vollkornbrot. In der Mittagspause sollten Sie auf leichte Kost setzen. Gut sind mageres Fleisch, Fisch, viel Gem\u00fcse und Salat, letzteres am besten mit Essig-\u00d6l-Vinaigrette. Sie enthalten Vitamine sowie Mineralstoffe, die K\u00f6rper und Geist wieder in Schwung bringen. <\/p>\n<p>Nach dem Mittag, sp\u00e4testens am Nachmittag erreicht der K\u00f6rper sein Leistungstief. V\u00f6llig verhindern l\u00e4sst es sich nicht, weil dieser Rhythmus tief in uns verankert ist. Besser als der Gang zur Kaffeemaschine w\u00e4re jetzt der stramme Marsch um den Block, um Sauerstoff zu tanken. Und zwischendurch? Trinken! Denn sonst wird das Blut dicker und die Organe schlechter mit Wasser und Sauerstoff versorgt. Das Gehirn leidet besonders darunter und meldet seinen Bedarf mit Kopfschmerzen an. Gute 1,5 Liter sollten es t\u00e4glich sein, im Sommer spricht bei Gesunden auch nichts gegen drei Liter und mehr.<\/p>\n<div class=\"faq\">\n<h2>FAQ &#8211; H\u00e4ufige Fragen zum Thema<\/h2>\n<h3 id=\"warumistbewegungimhomeofficebesonderswichtig\">Warum ist Bewegung im Homeoffice besonders wichtig?<\/h3>\n<p>Im Homeoffice f\u00e4llt oft ein gro\u00dfer Teil der Alltagsbewegung weg, zum Beispiel der Arbeitsweg und viele kleine Wege im B\u00fcro. Gleichzeitig ist der Arbeitsplatz zu Hause nicht immer ergonomisch eingerichtet. Deshalb ist es wichtig, bewusst mehr Bewegung in den Tag zu integrieren.<\/p>\n<h3 id=\"wielassensichimhomeofficefestebewegungsroutinenaufbauen\">Wie lassen sich im Homeoffice feste Bewegungsroutinen aufbauen?<\/h3>\n<p>Hilfreich ist es, Bewegung an feste Ausl\u00f6ser im Alltag zu koppeln, etwa direkt nach dem Aufstehen. Wer zum Beispiel die Laufschuhe sichtbar neben das Bett stellt, kann das Aufstehen leichter mit einer Sporteinheit verkn\u00fcpfen. Eine direkte Belohnung, etwa ein gutes Fr\u00fchst\u00fcck, kann dabei helfen, die neue Gewohnheit zu festigen.<\/p>\n<h3 id=\"welcheeinfachenbewegungsmglichkeiteneignensichfrarbeitspausen\">Welche einfachen Bewegungsm\u00f6glichkeiten eignen sich f\u00fcr Arbeitspausen?<\/h3>\n<p>Ein Spaziergang nach dem Mittagessen ist ein guter Einstieg, wenn t\u00e4glicher Fr\u00fchsport zu viel ist. Auch kleinere Besorgungen lassen sich mit dem Fahrrad erledigen. Wer einen Hund hat, kann zus\u00e4tzlich mehrmals am Tag kurze Wege nach drau\u00dfen nutzen.<\/p>\n<h3 id=\"welchefitnessbungenkannmanimhomeofficeohnegertemachen\">Welche Fitness\u00fcbungen kann man im Homeoffice ohne Ger\u00e4te machen?<\/h3>\n<p>Geeignet sind einfache \u00dcbungen mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht, zum Beispiel Liegest\u00fctze, Kniebeugen und Baubeugen. F\u00fcr mehr Komfort kann eine Yogamatte oder ein Teppich genutzt werden. Bei gutem Wetter sind auch Balkon, Terrasse oder Garten gute Orte f\u00fcr ein kurzes Workout.<\/p>\n<h3 id=\"welcherollespieltdieernhrungfrfitnessundleistungsfhigkeitimhomeoffice\">Welche Rolle spielt die Ern\u00e4hrung f\u00fcr Fitness und Leistungsf\u00e4higkeit im Homeoffice?<\/h3>\n<p>Die Ern\u00e4hrung ist wichtig, um fit und leistungsf\u00e4hig zu bleiben. Morgens ist ein kleiner Happen sinnvoll, damit der K\u00f6rper Energie bekommt und der Kreislauf in Gang kommt. Gut geeignet sind zum Beispiel Obst, Joghurt und Vollkornbrot.<\/p>\n<h3 id=\"wasistindermittagspausediebesserewahlumleistungsfhigzubleiben\">Was ist in der Mittagspause die bessere Wahl, um leistungsf\u00e4hig zu bleiben?<\/h3>\n<p>In der Mittagspause empfiehlt sich leichte Kost, etwa mageres Fleisch, Fisch, viel Gem\u00fcse und Salat mit Essig-\u00d6l-Vinaigrette. Diese Lebensmittel liefern Vitamine und Mineralstoffe, die K\u00f6rper und Geist wieder in Schwung bringen. Nach dem Essen kann ein Spaziergang an der frischen Luft zus\u00e4tzlich helfen.<\/p>\n<h3 id=\"washilftgegendastypischeleistungstiefamnachmittagimhomeoffice\">Was hilft gegen das typische Leistungstief am Nachmittag im Homeoffice?<\/h3>\n<p>Das Leistungstief am Nachmittag l\u00e4sst sich nicht vollst\u00e4ndig vermeiden, weil es zum nat\u00fcrlichen Rhythmus des K\u00f6rpers geh\u00f6rt. Statt direkt zur Kaffeemaschine zu gehen, ist ein strammer Spaziergang um den Block sinnvoll, um Sauerstoff zu tanken. Wichtig ist au\u00dferdem ausreichendes Trinken, da Fl\u00fcssigkeitsmangel unter anderem zu Kopfschmerzen f\u00fchren kann.<\/p>\n<\/div>\n<p><script type=\"application\/ld+json\"> {\n  \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n  \"@type\": \"FAQPage\",\n  \"inLanguage\": \"de\",\n  \"mainEntityOfPage\": {\n    \"@type\": \"WebPage\",\n    \"@id\": \"https:\/\/www.boho-moebel.de\/blog\/fit-bleiben-im-homeoffice\"\n  },\n  \"mainEntity\": [\n    {\n      \"@type\": \"Question\",\n      \"name\": \"Warum ist Bewegung im Homeoffice besonders wichtig?\",\n      \"acceptedAnswer\": {\n        \"@type\": \"Answer\",\n        \"text\": \"Im Homeoffice f\u00e4llt oft ein gro\u00dfer Teil der Alltagsbewegung weg, zum Beispiel der Arbeitsweg und viele kleine Wege im B\u00fcro. Gleichzeitig ist der Arbeitsplatz zu Hause nicht immer ergonomisch eingerichtet. 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