{"id":3944,"date":"2024-10-17T11:40:00","date_gmt":"2024-10-17T09:40:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.boho-moebel.de\/blog?p=3944"},"modified":"2026-01-15T09:22:40","modified_gmt":"2026-01-15T08:22:40","slug":"tennisarm-durch-bueroarbeit-vermeiden-tipps-und-uebungen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.boho-moebel.de\/blog\/tennisarm-durch-bueroarbeit-vermeiden-tipps-und-uebungen","title":{"rendered":"Tennisarm durch B\u00fcroarbeit vermeiden: Tipps und \u00dcbungen"},"content":{"rendered":"<div class=\"post-summary\"> Dieser Beitrag richtet sich an Menschen mit viel B\u00fcroarbeit und erkl\u00e4rt, wie ein Tennisarm (Epikondylitis) durch monotone Bewegungen wie Tippen und Mausnutzung entsteht und wie Sie ihn mit Ergonomie und \u00dcbungen vermeiden. Sie erhalten konkrete Ma\u00dfnahmen f\u00fcr einen ergonomischen Arbeitsplatz (inklusive elektrisch h\u00f6henverstellbarem Schreibtisch von boho office\u00ae), Pausenroutinen sowie Dehn\u2011 und Kr\u00e4ftigungs\u00fcbungen zur Entlastung der Unterarmmuskulatur.\n\n<strong>Kernaussagen<\/strong>\n<ul>\n  <li>Ein Tennisarm entsteht nicht nur durch Sport, sondern h\u00e4ufig auch durch repetitive B\u00fcrobewegungen wie Tastatur- und Mausarbeit.<\/li>\n  <li>Hauptausl\u00f6ser sind monotone Belastungen, schlechte Sitzhaltung, zu wenige Pausen und ungeeignete Arbeitsmittel ohne ergonomische Unterst\u00fctzung.<\/li>\n  <li>Ein ergonomisch eingerichteter Arbeitsplatz mit elektrisch h\u00f6henverstellbarem Schreibtisch hilft, zwischen Sitzen und Stehen zu wechseln und einseitige Belastungen zu reduzieren.<\/li>\n  <li>Richtiges Sitzen (Unterarme auflegen, 90-Grad-Winkel) und ein korrekt eingestellter Monitor (oberste Zeile auf Augenh\u00f6he) entlasten Arm- und Nackenbereich.<\/li>\n  <li>Regelm\u00e4\u00dfige Bewegungspausen (mindestens einmal pro Stunde) sowie Dehn- und Kr\u00e4ftigungs\u00fcbungen f\u00fcr den Unterarm beugen \u00dcberlastung und erneuten Beschwerden vor.<\/li>\n<\/ul> <\/div>  \n\n\n<p>Ein <strong>Tennisarm<\/strong> entsteht nicht nur durch den Sport, wie der Name vermuten l\u00e4sst, sondern ebenso durch repetitive Bewegungen am Arbeitsplatz, wie das Tippen auf einer Tastatur. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie einem Tennisarm durch ergonomische Ma\u00dfnahmen und gezielte \u00dcbungen vorbeugen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Was ist ein Tennisarm?<\/h2>\n\n\n\n<p>Der <strong>Tennisarm<\/strong>, auch als Epikondylitis bekannt, ist eine \u00dcberlastung der Sehnenans\u00e4tze im Bereich des Ellenbogens. Diese \u00dcberlastung entsteht durch eine \u00fcberm\u00e4\u00dfige Beanspruchung der Muskeln, die f\u00fcr die Hand- und Fingerstreckung zust\u00e4ndig sind. Besonders h\u00e4ufig tritt dieses Problem durch wiederholte, monotone Bewegungen auf, die in der B\u00fcroarbeit \u00fcblich sind. Beispiele daf\u00fcr sind das lange Tippen auf der Tastatur oder das Arbeiten mit der Maus.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ursachen des Tennisarms durch B\u00fcrot\u00e4tigkeit<\/h3>\n\n\n\n<p>Die Hauptursache f\u00fcr einen Tennisarm im Kontext der B\u00fcroarbeit liegt in der wiederholten Beanspruchung der Unterarmmuskulatur. T\u00e4tigkeiten wie die Benutzung der Maus oder das st\u00e4ndige Tippen f\u00fchren zu einer einseitigen Belastung der Muskulatur. Auch eine suboptimale Arbeitshaltung sowie der Verzicht auf <a href=\"https:\/\/www.boho-moebel.de\/produkte\/bueromoebelserie-be.smart\/\">ergonomische M\u00f6bel<\/a>, wie etwa einen <strong>h\u00f6henverstellbaren Schreibtisch<\/strong>, k\u00f6nnen diese Belastung verst\u00e4rken.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.boho-moebel.de\/blog\/wp-content\/uploads\/image_der-richtige-schreibtisch_01-1024x683.jpg\" alt=\"Reduzieren Sie k\u00f6rperliche Belastungen durch einen h\u00f6henverstellbaren Schreibtisch\" class=\"wp-image-2257\" srcset=\"https:\/\/www.boho-moebel.de\/blog\/wp-content\/uploads\/image_der-richtige-schreibtisch_01-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.boho-moebel.de\/blog\/wp-content\/uploads\/image_der-richtige-schreibtisch_01-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.boho-moebel.de\/blog\/wp-content\/uploads\/image_der-richtige-schreibtisch_01-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.boho-moebel.de\/blog\/wp-content\/uploads\/image_der-richtige-schreibtisch_01-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.boho-moebel.de\/blog\/wp-content\/uploads\/image_der-richtige-schreibtisch_01.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Reduzieren Sie k\u00f6rperliche Belastungen durch einen h\u00f6henverstellbaren Schreibtisch<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><th>Ursachen f\u00fcr Tennisarm durch B\u00fcrot\u00e4tigkeit<\/th><th>Beschreibung<\/th><\/tr><tr><td>Monotone Bewegungen<\/td><td>St\u00e4ndiges Tippen oder Mausbewegungen<\/td><\/tr><tr><td>Schlechte Sitzhaltung<\/td><td>Falsche H\u00f6he des Schreibtisches oder Stuhls<\/td><\/tr><tr><td>Fehlende Pausen und Entlastungen<\/td><td>Keine oder zu wenige Bewegungsintervalle<\/td><\/tr><tr><td>Ungeeignete Arbeitsmittel<\/td><td>Keine Nutzung von ergonomischen M\u00f6beln<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ergonomische Tipps zur Vorbeugung eines Tennisarms<\/h2>\n\n\n\n<p>Um einem Tennisarm vorzubeugen, sollten Sie Ihren Arbeitsplatz ergonomisch gestalten. Ergonomische B\u00fcrom\u00f6bel, wie <strong>elektrisch h\u00f6henverstellbare Schreibtische<\/strong>, spielen hier eine wichtige Rolle. Nachfolgend finden Sie einige praktische Tipps zur Optimierung Ihres Arbeitsplatzes:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">H\u00f6henverstellbare Schreibtische verwenden<\/h3>\n\n\n\n<p>Ein <strong><a href=\"https:\/\/www.boho-moebel.de\/produkte\/schreibtische\/\">elektrisch h\u00f6henverstellbarer Schreibtisch<\/a><\/strong> bietet Ihnen die M\u00f6glichkeit, die Arbeitsh\u00f6he flexibel anzupassen und regelm\u00e4\u00dfig zwischen sitzender und stehender Position zu wechseln. Diese Variation entlastet die Muskulatur und beugt einer einseitigen Belastung vor. Bei boho office\u00ae finden Sie eine breite Auswahl an <strong>elektrisch h\u00f6henverstellbaren Schreibtischen<\/strong>, die Ihnen helfen k\u00f6nnen, eine gesunde Arbeitsumgebung zu schaffen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Richtig sitzen<\/h3>\n\n\n\n<p>Achten Sie darauf, dass Ihre Unterarme beim Arbeiten auf der Tischplatte aufliegen und im 90-Grad-Winkel zum Oberarm stehen. Auch die <a href=\"https:\/\/www.boho-moebel.de\/blog\/die-vorteile-von-einem-laptopstaender-fuer-die-arbeitshaltung\">H\u00f6he des Monitors<\/a> sollte angepasst werden, sodass die oberste Bildschirmzeile etwa auf Augenh\u00f6he ist, um eine entspannte Nackenhaltung zu f\u00f6rdern.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Regelm\u00e4\u00dfige Pausen<\/h3>\n\n\n\n<p>Vermeiden Sie lange Phasen ohne Bewegung. Regelm\u00e4\u00dfige kurze Pausen, in denen Sie aufstehen, sich strecken oder ein paar Schritte gehen, sind essenziell. Experten empfehlen, mindestens einmal pro Stunde eine kleine Bewegungspause einzulegen, um \u00dcberlastungen zu verhindern.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00dcbungen zur Vorbeugung eines Tennisarms<\/h2>\n\n\n\n<p>Zus\u00e4tzlich zu einer ergonomischen Arbeitsplatzgestaltung k\u00f6nnen gezielte <strong>\u00dcbungen<\/strong> helfen, einem Tennisarm vorzubeugen. Im Folgenden finden Sie einige einfache \u00dcbungen, die sich leicht in den Arbeitsalltag integrieren lassen:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dehn\u00fcbungen f\u00fcr den Unterarm<\/h3>\n\n\n\n<p>Dehn\u00fcbungen sind wichtig, um die Muskulatur zu entspannen und die Beweglichkeit zu erhalten. Versuchen Sie folgende \u00dcbung:<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"1\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Strecken Sie den Arm nach vorne aus.<\/li>\n\n\n\n<li>Ziehen Sie die Fingerspitzen der ausgestreckten Hand mit der anderen Hand sanft in Richtung K\u00f6rper.<\/li>\n\n\n\n<li>Halten Sie die Dehnung f\u00fcr 15-20 Sekunden.<\/li>\n\n\n\n<li>Wiederholen Sie dies mit der anderen Hand.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kr\u00e4ftigungs\u00fcbungen<\/h3>\n\n\n\n<p>Um einem Tennisarm vorzubeugen, ist es sinnvoll, die Unterarmmuskulatur zu kr\u00e4ftigen. Nutzen Sie beispielsweise einen weichen Ball, den Sie mehrmals in der Hand zusammenpressen. Diese \u00dcbung st\u00e4rkt die Muskulatur und hilft, die Belastungen im Alltag besser auszuhalten.<\/p>\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed wp-block-embed-youtube is-type-video is-provider-youtube epyt-figure\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\"><div class=\"epyt-video-wrapper\"><iframe loading=\"lazy\"  id=\"_ytid_82475\"  width=\"800\" height=\"450\"  data-origwidth=\"800\" data-origheight=\"450\"  data-relstop=\"1\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/v7NMR7y9yLE?enablejsapi=1&#038;autoplay=0&#038;cc_load_policy=0&#038;cc_lang_pref=&#038;iv_load_policy=1&#038;loop=0&#038;rel=0&#038;fs=1&#038;playsinline=0&#038;autohide=2&#038;theme=dark&#038;color=red&#038;controls=1&#038;disablekb=0&#038;\" class=\"__youtube_prefs__  no-lazyload\" title=\"YouTube player\"  allow=\"fullscreen; accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen data-no-lazy=\"1\" data-skipgform_ajax_framebjll=\"\"><\/iframe><\/div><\/div><\/figure>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Warum erh\u00f6hen h\u00f6henverstellbare Schreibtische die Ergonomie?<\/h2>\n\n\n\n<p>Ein <strong>h\u00f6henverstellbarer Schreibtisch<\/strong> erm\u00f6glicht eine individuelle Anpassung an Ihre K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe und erlaubt es Ihnen, w\u00e4hrend der Arbeit zwischen Sitzen und Stehen zu wechseln. Dieser Wechsel reduziert einseitige Belastungen und f\u00f6rdert die Durchblutung. In Kombination mit einem ergonomischen B\u00fcrostuhl schaffen Sie optimale Voraussetzungen f\u00fcr eine gesunde Arbeitsweise.<\/p>\n\n\n\n<p>boho office\u00ae bietet eine gro\u00dfe Auswahl an <strong>h\u00f6henverstellbaren Schreibtischen<\/strong>, darunter auch <strong>elektrisch h\u00f6henverstellbare Modelle<\/strong>, die Ihnen helfen, eine ergonomisch sinnvolle Arbeitshaltung einzunehmen. Nutzen Sie unseren Konfigurator, um den f\u00fcr Sie passenden Tisch zu finden.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"721\" src=\"https:\/\/www.boho-moebel.de\/blog\/wp-content\/uploads\/22317_03_011_M03_Scandi_A06-1024x721.jpeg\" alt=\"Elektrisch h\u00f6henverstellbarer Schreibtisch\" class=\"wp-image-1367\" srcset=\"https:\/\/www.boho-moebel.de\/blog\/wp-content\/uploads\/22317_03_011_M03_Scandi_A06-1024x721.jpeg 1024w, https:\/\/www.boho-moebel.de\/blog\/wp-content\/uploads\/22317_03_011_M03_Scandi_A06-300x211.jpeg 300w, https:\/\/www.boho-moebel.de\/blog\/wp-content\/uploads\/22317_03_011_M03_Scandi_A06-768x541.jpeg 768w, https:\/\/www.boho-moebel.de\/blog\/wp-content\/uploads\/22317_03_011_M03_Scandi_A06-1536x1081.jpeg 1536w, https:\/\/www.boho-moebel.de\/blog\/wp-content\/uploads\/22317_03_011_M03_Scandi_A06-2048x1442.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Wohnen, Arbeiten und Leben im skandinavischen Stil<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fragen und Antworten rund um den Tennisarm<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kann man mit einem Tennisarm arbeiten?<\/h3>\n\n\n\n<p>Ja, es ist m\u00f6glich, mit einem Tennisarm zu arbeiten, allerdings sollten Sie versuchen, die Belastung des Ellenbogens m\u00f6glichst gering zu halten. Achten Sie darauf, \u00fcberm\u00e4\u00dfige Beanspruchungen zu vermeiden und Ihren Arbeitsplatz ergonomisch anzupassen. Ergonomische Hilfsmittel wie ein <strong>elektrisch h\u00f6henverstellbarer Schreibtisch<\/strong> sind hierbei sehr n\u00fctzlich.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kann man durch die Arbeit am Computer einen Tennisarm bekommen?<\/h3>\n\n\n\n<p>Ja, langes Arbeiten am Computer kann einen Tennisarm beg\u00fcnstigen, insbesondere wenn keine ergonomischen M\u00f6bel verwendet werden. Die einseitige Beanspruchung der Unterarmmuskulatur beim Tippen oder der Nutzung der Maus erh\u00f6ht das Risiko einer \u00dcberlastung.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kann ich durch zu viel Schreiben einen Tennisarm bekommen?<\/h3>\n\n\n\n<p>Das stundenlange Schreiben auf der Tastatur kann zu einer \u00dcberlastung der Sehnenans\u00e4tze f\u00fchren. Um dies zu vermeiden, sind regelm\u00e4\u00dfige Pausen und eine ergonomische Sitzhaltung entscheidend.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kann ich immer wieder einen Tennisarm bekommen?<\/h3>\n\n\n\n<p>Ja, ein Tennisarm kann chronisch werden, wenn keine geeigneten Ma\u00dfnahmen getroffen werden. Daher ist es wichtig, auf eine ergonomische Gestaltung des Arbeitsplatzes zu achten und regelm\u00e4\u00dfig die vorgestellten \u00dcbungen durchzuf\u00fchren, um erneuten \u00dcberlastungen vorzubeugen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">boho office\u00ae &#8211; Ihr Partner f\u00fcr ergonomische Arbeitspl\u00e4tze<\/h2>\n\n\n\n<p>boho office\u00ae bietet eine breite Palette an ergonomischen M\u00f6beln, die Ihnen helfen, Ihre Gesundheit bei der Arbeit zu sch\u00fctzen. Unsere <strong>elektrisch h\u00f6henverstellbaren Schreibtische<\/strong> sind ideal, um den Wechsel zwischen Sitzen und Stehen zu erm\u00f6glichen und so das Risiko f\u00fcr \u00dcberlastungen wie den Tennisarm zu minimieren. In unserem Online-Shop finden Sie ergonomische Experten und eine Vielzahl an Produkten, die Ihnen dabei helfen, Ihre Arbeitsumgebung optimal zu gestalten. Besuchen Sie unsere Website und erfahren Sie mehr \u00fcber unsere hochwertigen, ergonomischen L\u00f6sungen.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n  \n\n<div class=\"product-recommendations\">\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-28f84493 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n        <div class=\"sw6-product-tile\">\n            <div class=\"sw6-product-tile__inner\">\n                \n                                    <div class=\"sw6-product-tile__image\">\n                        <a href=\"https:\/\/www.boho-moebel.de\/hoeheneinstellbares-schreibtischgestell\/05-lr-konf180-03\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                            <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/boho-moebel.imgbolt.de\/media\/d4\/4e\/7e\/1726637060\/bild01_konferenz180_weiss_3000x2000.jpg?ts=1726637060\" \n                                 alt=\"H\u00f6heneinstellbares Schreibtischgestell\"\n                                 loading=\"lazy\">\n                        <\/a>\n                    <\/div>\n                                \n                <div class=\"sw6-product-tile__content\">\n                    \n                    <h3 class=\"sw6-product-tile__title\">\n                        <a href=\"https:\/\/www.boho-moebel.de\/hoeheneinstellbares-schreibtischgestell\/05-lr-konf180-03\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                            H\u00f6heneinstellbares Schreibtischgestell                        <\/a>\n                    <\/h3>\n                    \n                                        \n                                            <div class=\"sw6-product-tile__description\">\n                            H\u00f6henverstellbares Konferenztischgestell von boho office\u00ae: 68\u201382 cm verstellbar, bis 60 kg belastbar. 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Sie erhalten konkrete Ma\u00dfnahmen f\u00fcr einen ergonomischen Arbeitsplatz (inklusive elektrisch h\u00f6henverstellbarem Schreibtisch von boho office\u00ae), Pausenroutinen sowie Dehn\u2011 und Kr\u00e4ftigungs\u00fcbungen zur Entlastung der [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":3946,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-3944","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tipps-tricks"],"acf":[],"contentshake_article_id":"","yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.7 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Tennisarm durch B\u00fcroarbeit vermeiden: Tipps und \u00dcbungen - boho office\u00ae<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Erfahren Sie, wie Sie einem Tennisarm durch ergonomische Ma\u00dfnahmen und gezielte \u00dcbungen vorbeugen k\u00f6nnen. 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