{"id":962,"date":"2021-07-31T12:06:06","date_gmt":"2021-07-31T10:06:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.boho-moebel.de\/blog?p=962"},"modified":"2026-01-13T15:59:04","modified_gmt":"2026-01-13T14:59:04","slug":"schreibtischsnacks-gesunde-snacks-fuer-das-buero","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.boho-moebel.de\/blog\/schreibtischsnacks-gesunde-snacks-fuer-das-buero","title":{"rendered":"Schreibtischsnacks: Gesunde Snacks f\u00fcr das B\u00fcro"},"content":{"rendered":"<div class=\"post-summary\"> Der Beitrag richtet sich an Menschen im B\u00fcroalltag und zeigt, wie regelm\u00e4\u00dfige Mahlzeiten und gesunde Snacks am Arbeitsplatz Konzentration, Leistungsf\u00e4higkeit und Wohlbefinden unterst\u00fctzen. Du erf\u00e4hrst, wie viele Mahlzeiten im Arbeitstag sinnvoll sind, welche Snack-Optionen N\u00e4hrstoffe statt Zucker und Fett liefern und warum bewusstes Essen in einer kurzen Pause statt nebenbei am Schreibtisch die bessere L\u00f6sung ist.  <\/p>\n<p><strong>Kernaussagen<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Regelm\u00e4\u00dfige Energiezufuhr durch mehrere kleinere Mahlzeiten f\u00f6rdert Konzentration und Leistungsf\u00e4higkeit im Arbeitsalltag.<\/li>\n<li>Im Arbeitstag liegt mindestens das Mittagessen, manche verlegen auch das Fr\u00fchst\u00fcck an den Arbeitsplatz.<\/li>\n<li>Empfehlenswert sind zwei Zwischenmahlzeiten: eine zwischen Fr\u00fchst\u00fcck und Mittagessen sowie eine am Nachmittag gegen das typische Leistungstief.<\/li>\n<li>F\u00fcr Zwischenmahlzeiten sind n\u00e4hrstoffreiche Snacks statt S\u00fc\u00dfem oder Fettigem sinnvoll, um Vitamine, Mineralstoffe und Kohlenhydrate zu liefern.<\/li>\n<li>Essen am Schreibtisch wird nicht empfohlen; besser ist eine kurze, bewusste Pause mit Aufstehen und Bewegung, weil das s\u00e4ttigender ist und Hygieneprobleme (z.B. Kr\u00fcmel in der Tastatur) vermeidet.<\/li>\n<\/ul><\/div>\n<p>Zun\u00e4chst einmal ist gegen eine kleine Zwischenmahlzeit im B\u00fcro \u00fcberhaupt nichts einzuwenden &#8211; im Gegenteil: Um effizient und leistungsf\u00e4hig zu sein, braucht der K\u00f6rper regelm\u00e4\u00dfig neue Energie.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wieviele Mahlzeiten geh\u00f6ren in den Arbeitstag?<\/strong><\/h2>\n<p>Der K\u00f6rper braucht Nahrung, um zu funktionieren. Mit einem leeren Bauch und knurrendem Magen denkt es sich nicht gut. Die Leistungsf\u00e4higkeit sinkt, die Konzentrationsf\u00e4higkeit nimmt ab. Effektives Arbeiten wird durch mehrere, kleinere Mahlzeiten, die \u00fcber den Tag hinweg verteilt werden, nachhaltig gef\u00f6rdert. Pausen sind generell wichtig, um dem Gehirn eine Pause zu g\u00f6nnen und wer viel im Sitzen arbeitet, sollte seinem K\u00f6rper ohnehin regelm\u00e4\u00dfig Bewegung g\u00f6nnen. <a href=\"https:\/\/www.boho-moebel.de\/blog\/gesunde-bueroarbeit-am-schreibtisch\">Gesundes Arbeiten<\/a> muss also Pausen und vor allem Mahlzeiten mit einschlie\u00dfen. Von den Hauptmahlzeiten Fr\u00fchst\u00fcck, Mittagessen und Abendessen f\u00e4llt auf jeden Fall das Mittagessen zeitlich in den Arbeitstag hinein. Manch einer verlegt aus Zeitgr\u00fcnden gern auch das Fr\u00fchst\u00fcck an den Arbeitsplatz.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/www.boho-moebel.de\/blog\/wp-content\/uploads\/boho-buero-essen-pic1.jpg\" alt=\"Gesunde Mahlzeit f\u00fcr das B\u00fcro\" class=\"wp-image-971\" title=\"Gesunde Mahlzeit f\u00fcr das B\u00fcro\" srcset=\"https:\/\/www.boho-moebel.de\/blog\/wp-content\/uploads\/boho-buero-essen-pic1.jpg 800w, https:\/\/www.boho-moebel.de\/blog\/wp-content\/uploads\/boho-buero-essen-pic1-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.boho-moebel.de\/blog\/wp-content\/uploads\/boho-buero-essen-pic1-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n<p>Empfehlenswert sind zwei Zwischenmahlzeiten: Eine zwischen Fr\u00fchst\u00fcck und Mittagessen und eine am Nachmittag, wenn viele ein Leistungstief haben. F\u00fcr diese Zwischenmahlzeiten ist es wichtig, nicht auf S\u00fc\u00dfes oder Fettes zur\u00fcckzugreifen, sondern Snacks zu finden, die den K\u00f6rper mit dem versorgen, was er braucht: Mineralstoffe, Vitamine und Kohlenhydrate. So wird der Hunger zwischendurch mit einem Snack gestillt, statt wieder und wieder Kleinigkeiten zu naschen, und gleichzeitig ein positiver Effekt auf die Gesundheit und das Wohlbefinden erzielt.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Gesunde Snacks f\u00fcrs B\u00fcro<\/strong><\/h2>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Beeren: <\/strong>Heidelbeeren, Himbeeren, Brombeeren und Co. enthalten viele Vitamine und Mineralstoffe. Au\u00dferdem sind sie reich an Antioxidantien, die Entz\u00fcndungen vorbeugen. Ob pur, im M\u00fcsli oder als Smoothie sind sie ein idealer Snack.<\/li>\n<li><strong>Rohkost: <\/strong>Besonders Karotten sind der ideale Snack. Das enthaltene Beta-Karotin ist gut f\u00fcr die Augen &#8211; perfekt also f\u00fcr die Bildschirmarbeit. Paprika enth\u00e4lt viel Vitamin C f\u00fcr die St\u00e4rkung des Immunsystems, oder w\u00e4hlen Sie Gurken, kleine Tomaten oder Radieschen f\u00fcr Ihre Zwischenmahlzeit. Zum Dippen eignen sich Naturjoghurt oder auch Hummus ideal. Sie sorgen f\u00fcr ein gutes S\u00e4ttigungsgef\u00fchl.<\/li>\n<li><strong>Avocado: <\/strong>Als wahre Superfrucht gilt die Avocado. Vollgepackt mit Proteinen, N\u00e4hrstoffen und unges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren macht sie lange satt und ist sehr gesund. Als Dip zur Rohkost, in Salaten oder auf Brot mit Zitronensaft und Salz ist sie eine gro\u00dfartige Zwischenmahlzeit.<\/li>\n<li><strong>Gem\u00fcsechips: <\/strong>Wen am Nachmittag die Lust auf etwas Herzhaftes packt, sollte statt zu Kartoffelchips oder Salzstangen lieber zu Gem\u00fcsechips greifen. Gr\u00fcnkohl, Rote Bete, Karotte und Pastinake sind als Chips ein leckerer Snack und liefern neue Energie.<\/li>\n<li><strong>Trockenobst: <\/strong>Ob getrocknete Pflaumen, Mango, Aprikosen, Cranberries oder Bananenchips &#8211; die getrockneten Fr\u00fcchte schmecken s\u00fc\u00df, machen satt und sind gut f\u00fcr die Verdauung.<\/li>\n<li><strong>N\u00fcsse und Samen:<\/strong> Vollgepackt mit guten Inhaltsstoffen versorgen N\u00fcsse und Samen den K\u00f6rper mit neuer Energie. Jede Nuss hat ihre Vorz\u00fcge, ein Mix ist daher ideal. Waln\u00fcsse und Chiasamen sind zum Beispiel besonders reich an Omega-3-Fetts\u00e4uren und sind gut f\u00fcr das Herz-Kreislauf-System. Eine handvoll pro Tag ist die ideale Menge.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/www.boho-moebel.de\/blog\/wp-content\/uploads\/boho-buero-essen-pic2.jpg\" alt=\"Snack f\u00fcr das B\u00fcro: Obst Schale \" class=\"wp-image-976\" title=\"Snack f\u00fcr das B\u00fcro: Obst Schale \" srcset=\"https:\/\/www.boho-moebel.de\/blog\/wp-content\/uploads\/boho-buero-essen-pic2.jpg 800w, https:\/\/www.boho-moebel.de\/blog\/wp-content\/uploads\/boho-buero-essen-pic2-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.boho-moebel.de\/blog\/wp-content\/uploads\/boho-buero-essen-pic2-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Essen am Arbeitsplatz &#8211; ein No-Go<\/strong><\/h2>\n<p>Damit der Snack zwischendurch seinen guten Zweck wirklich erf\u00fcllen kann, gilt: Nicht nebenbei am Schreibtisch essen. Zum einen sind Kr\u00fcmel in den Tastatur ein idealer N\u00e4hrboden f\u00fcr Bakterien und das unachtsame Essen f\u00fchrt oftmals dazu, dass Sie deutlich mehr essen, als eigentlich n\u00f6tig. Machen Sie stattdessen eine kurze, bewusste Pause. <a href=\"https:\/\/www.boho-moebel.de\/blog\/gesunde-bueroarbeit-am-schreibtisch\">Stehen Sie auf, bewegen Sie sich ein wenig<\/a>, genie\u00dfen Sie Ihre Zwischenmahlzeit. Bewusstes Essen f\u00fchrt zu einem schnelleren S\u00e4ttigungsgef\u00fchl und h\u00f6herer Zufriedenheit. Danach werden Sie mit <a href=\"https:\/\/www.boho-moebel.de\/blog\/gesunde-ernaehrung-am-arbeitsplatz\">frischer Energie und neuer Motivation Ihr Arbeitspensum<\/a> angehen.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/www.boho-moebel.de\/blog\/wp-content\/uploads\/boho-buero-essen-pic3.jpg\" alt=\"Obstsnack f\u00fcr das B\u00fcro\" class=\"wp-image-980\" title=\"Obstsnack f\u00fcr das B\u00fcro\" srcset=\"https:\/\/www.boho-moebel.de\/blog\/wp-content\/uploads\/boho-buero-essen-pic3.jpg 800w, https:\/\/www.boho-moebel.de\/blog\/wp-content\/uploads\/boho-buero-essen-pic3-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.boho-moebel.de\/blog\/wp-content\/uploads\/boho-buero-essen-pic3-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Der Beitrag richtet sich an Menschen im B\u00fcroalltag und zeigt, wie regelm\u00e4\u00dfige Mahlzeiten und gesunde Snacks am Arbeitsplatz Konzentration, Leistungsf\u00e4higkeit und Wohlbefinden unterst\u00fctzen. 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