Kategorie: Gesundheit & Ergonomie

Haben Sie kein Wort verstanden? Dann gehören Sie offenbar nicht zu den 34 Millionen Deutschen, die sich für Computer- und Videospiele begeistern. Das Besondere daran: Sich in der Freizeit einer virtuellen Runde Skat, einer Kriegssimulation oder einem Phantasy-Rollenspiel hinzugeben, ist kein Phänomen der Jugend. Wem das als Kind Spaß gemacht hat, nimmt die Begeisterung oft mit ins Erwachsenenalter – und legt sie selbst dann nicht ab. Und so steigt das Durchschnittsalter der deutschen Gamer seit Jahren an. Laut Game, dem Verband der deutschen Games-Branche, ist der durchschnittliche Spieler im Schnitt 37,5 Jahre alt. 2019 war er noch 36,4 Jahre. Und mehr als 5 Millionen sind derzeit Rentner.

Mehr Bewegung integrieren

Eine über lange Zeit wenig veränderte Sitzhaltung ist in vielerlei Hinsicht ungesund für den Körper: Die Sehnen verkürzen sich, die Muskeln verkümmern, Verspannungen und Schmerzen sind die Folge. Zudem fährt das Herz-Kreislauf-System runter. Das gilt für Alte und Junge gleichermaßen. Ältere Menschen sollten allerdings sehr viel weniger sitzen als ihre jüngeren Altersgenossen, weil sie die Phasen der Inaktivität weniger gut kompensieren können. Ich empfehle daher, an einem langen Spieleabend unbedingt zwischendurch die Sitzhaltungen zu ändern. Inzwischen gibt es richtige Gamingstühle, mit denen der klassische Lederchefsessel nicht mithalten kann. Sie ermöglichen den Spielern, sich nach einem Gefecht für einige Sekunden oder Minuten zurückzulehnen und ihrer geschundenen Muskulatur eine wohlverdiente Pause zu gönnen. Außerdem sind sie bequem und unterstützen eine gerade Rückenhaltung. Ebenfalls kann ein elektrisch höhenverstellbares Tischgestell die Bewegung bei dem Ausführen Ihres Hobbys erhöhen und für neue Konzentration sorgen.

Vom Sitzen ins Stehen wechseln

Probieren Sie auch aus, ob Sie viel im Stehen erledigen können. Das ist sicher anfangs gewöhnungsbedürftig und wird auch nicht bei jedem Computer- oder Videospiel funktionieren. Aber eine Partie Schach oder Solitär sind problemlos im Stehen möglich. Wer auf einem Laptop spielt, kann einfach auf ein Stehpult wechseln. Auch eine Konsole lässt sich problemlos umpositionieren. Bei einem klassischen Computer kann ein höhenverstellbarer Schreibtisch Wunder wirken. Sehen Sie es als Investition in die eigene Gesundheit. Schließlich sind Hobbies der Ausgleich für den Alltag, oder nicht?

Eines vorweg: Ergonomie ist ein ganzes Wissenschaftsgebiet. Der Begriff setzt sich aus den griechischen Wörtern „ergon“ und „nomos“ zusammen, die so viel wie „Arbeit“ und „Gesetz“ bedeuten. Frei übersetzt kann Ergonomie ungefähr mit Gesetzmäßigkeit der Arbeit bezeichnet werden.

Es geht darum, die Arbeitsbedingungen so an den Menschen anzupassen, so dass eine möglichst geringe gesundheitliche Belastung entsteht. Ergonomie umfasst deshalb so viel mehr als nur einen richtig eingestellten Schreibtischstuhl oder einen höhenverstellbaren Schreibtisch. Ziel ist, einen ganzheitlich angepassten Arbeitsplatz zu gestalten. Ganzheitlich, weil er nicht nur Rücken- oder Nackenschmerzen vorbeugt, sondern beispielsweise auch Erkrankungen der Augen. Dabei können wir Ihnen helfen. 

Beim Arbeiten im Büro sitzen wir meist mehr als acht Stunden vor dem Bildschirm und das immer in der gleichen Haltung. Da besteht die Gefahr einer gesundheitlichen Schädigung, wenn der Arbeitsplatz nicht optimal an seinen Benutzer angepasst ist. Leider ist dies noch immer eher die Seltenheit, obwohl Ergonomie längst kein Fremdwort mehr ist und der Trend hin zu einer ergonomischen Gestaltung des Arbeitsplatzes zunimmt. Dabei sind gesunde Arbeitnehmer zufriedener und leistungsfähiger. Insofern sind Investitionen in eine ergonomische Büroausstattung nicht nur angenehmer für den Arbeitnehmer, sondern können dem Arbeitgeber auch eine Ertragssteigerung einbringen.

Unsere 5 Tipps für den ergonomischen Arbeitsplatz 

Tipp 1 – Positionierung vom Arbeitsbereich

Richten Sie Ihren Arbeitsbereich in einem Raum ein, der gleichmäßig vom Tageslicht durchflutet wird. Bauen Sie Ihren Schreibtisch parallel zum Fenster auf, so dass keine störenden Schatten auf die Arbeitsfläche und den Monitor fallen und Sie nicht von direkter Sonneneinstrahlung geblendet werden. Idealerweise sitzen Sie nicht mit dem Rücken zur Tür und haben genug Platz, um sich in alle Richtungen frei zu drehen.

Tipp 2 – Ergonomische Ausrichtung vom Bürostuhl

Stellen Sie Ihren Bürostuhl an die eigene Körpergröße ein. Sie sitzen richtig, Ihr Becken leicht gekippt ist und Ihre Ober- und Unterschenkel etwa einen rechten Winkel bilden. Dann stehen beide Füße beim Sitzen parallel und fest auf dem Boden auf.

Tipp 3 – Ergonomische Schreibtisch

Als nächstes kommt der Schreibtisch. Wenn Sie die Unterarme locker auf den Tisch legen, sollten Ihre Ober- und Unterarme einen rechten Winkel bilden – dann hat er die richtige Höhe. Die Armlehnen bilden dann eine Linie mit der Tischkante.

Tipp 4 – Gesundes Arbeiten am Monitor

Stellen Sie den Monitor mindestens eine Armlänge von sich weg. Seine Höhe ist richtig, wenn Sie den Kopf beim Arbeiten leicht nach unten neigen müssen. So entlasten Sie Nacken und Augen gleichermaßen.

Tipp 5 – Ergonomische Maus und Tastatur

Richten Sie Tastatur und Maus so aus, dass die Ellenbogen stets auf gleicher Höhe sind. Dann wird Ihr Oberkörper  nicht permanent einseitig belastet.