Person hält ihren schmerzenden Ellenbogen aufgrund von Tennisarm, der durch übermäßige Belastung verursacht wurde.
Tipps & Tricks

Tennisarm durch Büroarbeit vermeiden: Tipps und Übungen

Einseitige Belastungen durch Bürotätigkeiten sind ein häufiger Grund für Schmerzen im Ellenbogen.

Jonas Sommer

Jonas Sommer

17. Oktober 2024, 11:40 Uhr

Ein Tennisarm entsteht nicht nur durch den Sport, wie der Name vermuten lässt, sondern ebenso durch repetitive Bewegungen am Arbeitsplatz, wie das Tippen auf einer Tastatur. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie einem Tennisarm durch ergonomische Maßnahmen und gezielte Übungen vorbeugen können.

Was ist ein Tennisarm?

Der Tennisarm, auch als Epikondylitis bekannt, ist eine Überlastung der Sehnenansätze im Bereich des Ellenbogens. Diese Überlastung entsteht durch eine übermäßige Beanspruchung der Muskeln, die für die Hand- und Fingerstreckung zuständig sind. Besonders häufig tritt dieses Problem durch wiederholte, monotone Bewegungen auf, die in der Büroarbeit üblich sind. Beispiele dafür sind das lange Tippen auf der Tastatur oder das Arbeiten mit der Maus.

Ursachen des Tennisarms durch Bürotätigkeit

Die Hauptursache für einen Tennisarm im Kontext der Büroarbeit liegt in der wiederholten Beanspruchung der Unterarmmuskulatur. Tätigkeiten wie die Benutzung der Maus oder das ständige Tippen führen zu einer einseitigen Belastung der Muskulatur. Auch eine suboptimale Arbeitshaltung sowie der Verzicht auf ergonomische Möbel, wie etwa einen höhenverstellbaren Schreibtisch, können diese Belastung verstärken.

Reduzieren Sie körperliche Belastungen durch einen höhenverstellbaren Schreibtisch
Reduzieren Sie körperliche Belastungen durch einen höhenverstellbaren Schreibtisch
Ursachen für Tennisarm durch BürotätigkeitBeschreibung
Monotone BewegungenStändiges Tippen oder Mausbewegungen
Schlechte SitzhaltungFalsche Höhe des Schreibtisches oder Stuhls
Fehlende Pausen und EntlastungenKeine oder zu wenige Bewegungsintervalle
Ungeeignete ArbeitsmittelKeine Nutzung von ergonomischen Möbeln

Ergonomische Tipps zur Vorbeugung eines Tennisarms

Um einem Tennisarm vorzubeugen, sollten Sie Ihren Arbeitsplatz ergonomisch gestalten. Ergonomische Büromöbel, wie elektrisch höhenverstellbare Schreibtische, spielen hier eine wichtige Rolle. Nachfolgend finden Sie einige praktische Tipps zur Optimierung Ihres Arbeitsplatzes:

Höhenverstellbare Schreibtische verwenden

Ein elektrisch höhenverstellbarer Schreibtisch bietet Ihnen die Möglichkeit, die Arbeitshöhe flexibel anzupassen und regelmäßig zwischen sitzender und stehender Position zu wechseln. Diese Variation entlastet die Muskulatur und beugt einer einseitigen Belastung vor. Bei boho office® finden Sie eine breite Auswahl an elektrisch höhenverstellbaren Schreibtischen, die Ihnen helfen können, eine gesunde Arbeitsumgebung zu schaffen.

Richtig sitzen

Achten Sie darauf, dass Ihre Unterarme beim Arbeiten auf der Tischplatte aufliegen und im 90-Grad-Winkel zum Oberarm stehen. Auch die Höhe des Monitors sollte angepasst werden, sodass die oberste Bildschirmzeile etwa auf Augenhöhe ist, um eine entspannte Nackenhaltung zu fördern.

Regelmäßige Pausen

Vermeiden Sie lange Phasen ohne Bewegung. Regelmäßige kurze Pausen, in denen Sie aufstehen, sich strecken oder ein paar Schritte gehen, sind essenziell. Experten empfehlen, mindestens einmal pro Stunde eine kleine Bewegungspause einzulegen, um Überlastungen zu verhindern.

Übungen zur Vorbeugung eines Tennisarms

Zusätzlich zu einer ergonomischen Arbeitsplatzgestaltung können gezielte Übungen helfen, einem Tennisarm vorzubeugen. Im Folgenden finden Sie einige einfache Übungen, die sich leicht in den Arbeitsalltag integrieren lassen:

Dehnübungen für den Unterarm

Dehnübungen sind wichtig, um die Muskulatur zu entspannen und die Beweglichkeit zu erhalten. Versuchen Sie folgende Übung:

  1. Strecken Sie den Arm nach vorne aus.
  2. Ziehen Sie die Fingerspitzen der ausgestreckten Hand mit der anderen Hand sanft in Richtung Körper.
  3. Halten Sie die Dehnung für 15-20 Sekunden.
  4. Wiederholen Sie dies mit der anderen Hand.

Kräftigungsübungen

Um einem Tennisarm vorzubeugen, ist es sinnvoll, die Unterarmmuskulatur zu kräftigen. Nutzen Sie beispielsweise einen weichen Ball, den Sie mehrmals in der Hand zusammenpressen. Diese Übung stärkt die Muskulatur und hilft, die Belastungen im Alltag besser auszuhalten.

Warum erhöhen höhenverstellbare Schreibtische die Ergonomie?

Ein höhenverstellbarer Schreibtisch ermöglicht eine individuelle Anpassung an Ihre Körpergröße und erlaubt es Ihnen, während der Arbeit zwischen Sitzen und Stehen zu wechseln. Dieser Wechsel reduziert einseitige Belastungen und fördert die Durchblutung. In Kombination mit einem ergonomischen Bürostuhl schaffen Sie optimale Voraussetzungen für eine gesunde Arbeitsweise.

boho office® bietet eine große Auswahl an höhenverstellbaren Schreibtischen, darunter auch elektrisch höhenverstellbare Modelle, die Ihnen helfen, eine ergonomisch sinnvolle Arbeitshaltung einzunehmen. Nutzen Sie unseren Konfigurator, um den für Sie passenden Tisch zu finden.

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Fragen und Antworten rund um den Tennisarm

Kann man mit einem Tennisarm arbeiten?

Ja, es ist möglich, mit einem Tennisarm zu arbeiten, allerdings sollten Sie versuchen, die Belastung des Ellenbogens möglichst gering zu halten. Achten Sie darauf, übermäßige Beanspruchungen zu vermeiden und Ihren Arbeitsplatz ergonomisch anzupassen. Ergonomische Hilfsmittel wie ein elektrisch höhenverstellbarer Schreibtisch sind hierbei sehr nützlich.

Kann man durch die Arbeit am Computer einen Tennisarm bekommen?

Ja, langes Arbeiten am Computer kann einen Tennisarm begünstigen, insbesondere wenn keine ergonomischen Möbel verwendet werden. Die einseitige Beanspruchung der Unterarmmuskulatur beim Tippen oder der Nutzung der Maus erhöht das Risiko einer Überlastung.

Kann ich durch zu viel Schreiben einen Tennisarm bekommen?

Das stundenlange Schreiben auf der Tastatur kann zu einer Überlastung der Sehnenansätze führen. Um dies zu vermeiden, sind regelmäßige Pausen und eine ergonomische Sitzhaltung entscheidend.

Kann ich immer wieder einen Tennisarm bekommen?

Ja, ein Tennisarm kann chronisch werden, wenn keine geeigneten Maßnahmen getroffen werden. Daher ist es wichtig, auf eine ergonomische Gestaltung des Arbeitsplatzes zu achten und regelmäßig die vorgestellten Übungen durchzuführen, um erneuten Überlastungen vorzubeugen.

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boho office® bietet eine breite Palette an ergonomischen Möbeln, die Ihnen helfen, Ihre Gesundheit bei der Arbeit zu schützen. Unsere elektrisch höhenverstellbaren Schreibtische sind ideal, um den Wechsel zwischen Sitzen und Stehen zu ermöglichen und so das Risiko für Überlastungen wie den Tennisarm zu minimieren. In unserem Online-Shop finden Sie ergonomische Experten und eine Vielzahl an Produkten, die Ihnen dabei helfen, Ihre Arbeitsumgebung optimal zu gestalten. Besuchen Sie unsere Website und erfahren Sie mehr über unsere hochwertigen, ergonomischen Lösungen.

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