- Erklären Sie Ihren Kindern altersgerecht, was „Homeoffice“ bedeutet und wann Mama oder Papa Ruhe zum Arbeiten braucht, um Konflikte zu reduzieren.
- Behalten Sie bewährte Routinen (z.B. Tageskleidung, gemeinsames Frühstück, feste Mahlzeiten) bei und entwickeln Sie sie passend zum Alter der Kinder weiter.
- Richten Sie einen festen, möglichst abgetrennten Arbeitsplatz ein und setzen Sie auf ergonomische Möbel wie einen passenden Schreibtisch und Bürostuhl.
- Nutzen Sie gezieltes Zeitmanagement: arbeiten in ruhigen Zeitfenstern, erstellen Sie Beschäftigungspläne mit den Kindern, nutzen Sie Mittagsruhe für Fokusphasen und planen Sie Bewegung am Nachmittag ein.
- Sichern Sie Erholung durch Auszeiten am Wochenende, bereiten Sie Mahlzeiten vor und planen Sie Fitness/Bewegung ein, ohne sich zusätzlich von der Situation stressen zu lassen.
Homeoffice mit Kind ist eine Herausforderung, die sehr anstrengend werden kann. Die Planbarkeit des Tages mit lebhaftem Nachwuchs ist überschaubar und kleine Tragödien können schnell an den Nerven zehren. Deshalb haben wir ein paar Tipps zusammengestellt, mit denen Sie das Homeoffice mit Kindern möglichst stressfrei erleben können.
1. Kindern das Homeoffice erklären
Je nach Alter des Kindes ist es hilfreich, das Thema „Homeoffice“ und die damit verbundene Lebenssituation zu erklären. Ziel sind keine strikten Vorschriften, sondern ein klein wenig Verständnis für das Homeoffice zu schaffen. Zu erklären, dass Mama oder Papa zu bestimmten Zeiten ein wenig Ruhe brauchen und arbeiten müssen, kann schon im Vorfeld Konfliktsituationen entschärfen.
2. Routinen beibehalten und weiterentwickeln
Beim Arbeiten im Homeoffice muss nicht mit allen bislang entwickelten Routinen gebrochen werden. Ein Aufstehen um 6.30 Uhr wie bisher ist nicht notwendig, dennoch sollten Erwachsene wie Kinder vom Schlafanzug in die Tageskleidung wechseln und möglichst gemeinsam frühstücken. Vor allem die Mahlzeiten sollten einen festen Bestandteil des Tages bilden. Die notwendige Flexibilität im Homeoffice bringt es mit sich, dass Routinen weiterentwickelt werden müssen. Kindergartenkinder können lernen im Haushalt mitzuhelfen oder das Essen mit vorzubereiten. Schulkinder haben Vorgaben durch den Unterricht, auf die es Rücksicht zu nehmen gilt. Erst das Zusammenspiel von allen führt zu einem stressfreien Ablauf.
3. Arbeitsplatz einrichten
So verlockend das Arbeiten auf den Sofa oder am Esstisch erscheint, auf Dauer sind dies keine gut gewählten Plätze für das Homeoffice. Mit der Aussicht eines längeren Arbeitens von Zuhause trägt das Einrichten eines Arbeitsplatzes dazu bei, dass der Fokus zu bestimmten Zeiten auf dem Job liegt. Dieser Arbeitsplatz sollte abseits der Schauplätze des Alltags der Kinder gelegt werden, damit die Kleinen ihr Zimmer oder das Wohnzimmer wie gewohnt für Aktivitäten beanspruchen können. Die Wahl des richtigen Schreibtisches und des passenden Bürostuhles trägt zum Wohlbefinden bei.
4. Zeitmanagement und Pläne für die Kinder
Das Zeitmanagement kann entscheidend für die Arbeit im Homeoffice sein. Schlafen die Kinder bis 7 oder 8 Uhr wäre ein Zeitfenster vorhanden, um die ersten Mails zu checken und zu beantworten. Den Vormittag gilt es so zu gestalten, dass die Kinder interessante und abwechslungsreiche Beschäftigungen haben. Dazu kann es förderlich sein einen Plan gemeinsam mit dem Nachwuchs auf die Beine zu stellen, der dadurch mehr Verbindlichkeit mit sich bringt. Die Zeit des Mittagsschlafes oder der Mittagsruhe ist ein Phase des intensiven Arbeitens für die Eltern. Empfehlenswert ist den Nachmittag mit Bewegung einzuplanen. Ein Segen wäre es, wenn der eigene Garten zum Spielen offen steht. Falls dies nicht der Fall ist, dürfte ein Spaziergang eine Wohltat für die gesamte Familie darstellen. Ist das Tageswerk am Nachmittag nicht vollbracht, muss leider auch der Abend mit Arbeit gefüllt werden. Eine feste Struktur und hilfreiche Tools liefern beim Zeitmanagement in Homeoffice eine wertvolle Hilfestellung.
5. Auszeiten am Wochenende nehmen
Wichtig im Homeoffice mit Kindern sind die eigenen Erholungsphasen zum Abschalten. Das Wochenende ist ideal dazu und sollte den eigenen Vorstellungen entsprechend gestaltet werden. Als Partner kann man sich wunderbar abwechseln, wer früh aufsteht und sich mit den Kinder beschäftigt. Auf diese Weise erhält jeder seine wohlverdienten Pausen mit Zeit auf dem Sofa, Sport oder Bewegung an der frischen Luft.
6. Mahlzeiten vorbereiten
Ist am Wochenende ausreichend Zeit vorhanden, könnten Mahlzeiten für einige Tage in der Woche schon vorbereitet werden. Dies schafft den Vorteil, dass ein aufwendiges Kochen in der Arbeitswoche entfällt und das Essen womöglich schneller auf dem Tisch steht. Hungrige und quengelige Kinder sind schließlich keine guten Begleiter im Homeoffice.
7. Fit bleiben und Bewegung einplanen
Gerade im Homeoffice kommen Bewegung und Fitness oft zu kurz. Die Arbeitswege entfallen, die Kinder wollen unterhalten werden und die Arbeit drängt. Diese Kombination wirkt sich zwangsläufig negativ auf das eigene Wohlbefinden und die Gesundheit aus. Schaffen Sie sich Zeiträume, in denen aktive Bewegung wie Joggen am Morgen oder eine kleine Gymnastikeinheit am Nachmittag im Plan verankert sind. Für Kinder kann das Gymnastikprogramm ebenfalls sehr förderlich und vor allem unterhaltsam sein.
8. Sich nicht stressen lassen
„Lass dich nicht stressen“ klingt wie ein Floskel, die vielen Arbeitnehmern im Homeoffice wie Hohn erscheinen mag. Gelangweilte Kinder, Arbeitsdruck und Telefonate mit tobenden Kindern im Hintergrund sorgen automatisch für Stress. Wichtig ist in diesem Kontext den Kleinen zu erklären, dass sie nicht der Grund für diesen Stress sind und Mama beziehungsweise Papa jetzt Zeit für das Arbeiten brauchen. Sie werden überrascht sein, wie hoch das Verständnis bei Kindern sein kann. Zuhören und erklären haben schon manche Krise abgewendet.
Höheneinstellbares Schreibtischgestell
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FAQ – Häufige Fragen zum Thema
Wie erkläre ich meinem Kind, was „Homeoffice“ bedeutet, ohne Streit auszulösen?
Erklären Sie altersgerecht, dass Mama oder Papa zu bestimmten Zeiten arbeiten muss und dafür etwas Ruhe braucht. Ziel sind keine strikten Regeln, sondern Verständnis für die Situation. Das kann Konflikte schon im Vorfeld entschärfen.
Welche Routinen helfen im Homeoffice mit Kindern am meisten?
Behalten Sie grundlegende Routinen bei, auch wenn Sie nicht mehr so früh aufstehen müssen. Sinnvoll ist z. B. der Wechsel aus dem Schlafanzug in Tageskleidung und ein gemeinsames Frühstück. Vor allem Mahlzeiten sollten feste Bestandteile des Tages bleiben und je nach Alter der Kinder weiterentwickelt werden.
Wie richte ich einen Arbeitsplatz ein, wenn Kinder zuhause sind?
Vermeiden Sie dauerhaft Sofa oder Esstisch und richten Sie einen festen Arbeitsplatz ein, damit der Fokus zu bestimmten Zeiten auf der Arbeit liegt. Idealerweise liegt der Platz abseits der Bereiche, in denen Kinder ihren Alltag ausleben (z. B. Wohnzimmer oder Kinderzimmer). Ein geeigneter Schreibtisch und ein passender Bürostuhl unterstützen zusätzlich das Wohlbefinden.
Wie kann ich Zeitmanagement und Beschäftigung für die Kinder sinnvoll planen?
Nutzen Sie ruhige Zeitfenster am Morgen, um z. B. erste Mails zu bearbeiten, und gestalten Sie den Vormittag so, dass Kinder abwechslungsam beschäftigt sind. Hilfreich ist ein gemeinsam erstellter Plan, der Verbindlichkeit schafft. Die Mittagsruhe eignet sich für konzentriertes Arbeiten; am Nachmittag ist Bewegung (Garten oder Spaziergang) empfehlenswert.
Wie bekomme ich am Wochenende echte Auszeiten, wenn ich unter der Woche viel auffangen muss?
Planen Sie bewusst Erholungsphasen zum Abschalten ein, denn sie sind im Homeoffice mit Kindern besonders wichtig. Als Partner können Sie sich abwechseln, wer früh aufsteht und sich um die Kinder kümmert. So erhält jeder Pausen, etwa für Sofa, Sport oder Bewegung an der frischen Luft.
Wie kann Mahlzeiten-Vorbereitung den Homeoffice-Alltag entlasten?
Wenn am Wochenende Zeit ist, können Mahlzeiten für mehrere Tage vorbereitet werden. Dadurch entfällt unter der Woche aufwendiges Kochen und das Essen steht schneller auf dem Tisch. Das reduziert Stress, weil hungrige und quengelige Kinder im Homeoffice zusätzlich belasten können.
Wie schaffe ich es, im Homeoffice mit Kindern fit zu bleiben und mich weniger stressen zu lassen?
Planen Sie feste Zeiträume für Bewegung ein, z. B. Joggen am Morgen oder eine kurze Gymnastikeinheit am Nachmittag. Das wirkt dem typischen Bewegungsmangel entgegen, weil Arbeitswege wegfallen und der Alltag eng getaktet ist. Wenn es stressig wird, hilft es außerdem, Kindern ruhig zu erklären, dass sie nicht der Grund sind, sondern gerade Arbeitszeit ist – Zuhören und Erklären kann Situationen entschärfen.
