Kernaussagen
- Weniger Tageslicht im Herbst und Winter erhöht die Melatoninproduktion, senkt den Antrieb und erschwert produktives Arbeiten.
- Eine gute Arbeitsplatzbeleuchtung aus Tageslicht, indirekter Raumbeleuchtung und Schreibtischlampe hilft dem Gehirn, wach und leistungsfähig zu bleiben.
- Regelmäßiges Lüften, ein gutes Raumklima sowie Hilfsmittel wie Zimmerpflanzen, Raumbefeuchter oder Luftreiniger fördern Konzentration und beugen Beschwerden vor.
- Bewegungspausen und ein höhenverstellbarer Schreibtisch verbessern Kreislauf, Gesundheit und Produktivität im Büro und Homeoffice.
- Ein freundliches Umfeld, soziale Kontakte sowie gesunde Snacks, Vitamine, Tee und ausreichend Wasser helfen gegen Winterblues und unterstützen Leistungsfähigkeit und Immunsystem.
Warum fällt uns das Arbeiten in Herbst und Winter so schwer?
Unser Körper braucht Licht und Wärme, um wirklich gut zu funktionieren. Im Frühjahr leben wir regelrecht auf, wenn wir die ersten warmen Sonnenstrahlen auf der Haut spüren. Über den Sommer hinweg produziert der Körper fleißig das Hormon Serotonin, gern auch Glückshormon genannt. Es steuert unser seelisches Wohlbefinden, wir sind energiegeladen und motiviert. Im Herbst und Winter jedoch wird statt Serotonin auf Grund der zunehmenden Dunkelheit die Produktion des Schlafhormons Melatonin hochgefahren, das uns müde und antriebslos macht. Unser Körper möchte also am liebsten eine Abwesenheitsnotiz einstellen und sich in den Winterschlaf verabschieden. Doch dies ist leider mit unserer Arbeitswelt nicht vereinbar und so quälen sich viele im Büro und Homeoffice durch Herbst und Winter. Doch das muss nicht sein! Es gibt eine ganze Reihe einfacher Maßnahmen, die Herbstblues und Wintermüdigkeit vorbeugen.
Tipps für produktives Arbeiten im Herbst und Winter
Licht
Eine gute Beleuchtung am Arbeitsplatz ist das A und O. Wenn das Tageslicht nicht mehr ausreicht, müssen künstliche Lichtquellen Abhilfe schaffen und dem Gehirn signalisieren: Es ist Tag, sei wach und munter. Eine Kombination aus Tageslicht, indirekter Beleuchtung, die den gesamten Arbeitsraum von der Decke her beleuchtet, und direkter Beleuchtung in Form einer Schreibtischlampe ist ideal. An einem dunklen Herbstmorgen muss der erste Griff im Büro also zum Lichtschalter gehen.
Sauerstoff
Neben Licht braucht unser Körper Sauerstoff, um wach und aufmerksam zu bleiben. Es gilt also, das Büro regelmäßig zu lüften und so die Luft mit frischem Sauerstoff anzureichern. Lüften Sie am besten vor dem Arbeitsbeginn kräftig durch und öffnen Sie anschließend regelmäßig die Fenster. Ein gutes Raumklima ist eine der Grundvoraussetzungen für gesundes und produktives Arbeiten, besonders im Herbst und Winter, wenn trockene Heizungsluft eine zusätzliche Herausforderung für den Körper ist. Zimmerpflanzen, Raumbefeuchter oder Luftreiniger können wertvolle Helfer sein, um Kopfschmerzen vorzubeugen und die Konzentration zu fördern.
Bewegung
Unser Herz- und Kreislaufsystem braucht Bewegung. Langes Sitzen wirkt sich negativ auf die Gesundheit und die Produktivität aus. Machen Sie also regelmäßig Pausen, in denen Sie den Bürostuhl verlassen. Ein kleiner Spaziergang an frischer Luft oder auch nur der Gang in die Küche, um einen frischen Tee zu kochen, reichen schon aus. Ein höhenverstellbarer Schreibtisch ist in diesem Zusammenhang die perfekte Wahl, da er Bewegung und neuen Schwung in die Arbeitsprozesse bringt. Er ermöglicht eine individuelle Veränderung der Arbeitsposition und erhöht nachweislich die Produktivität.
Positives Arbeitsumfeld
Machen Sie es sich schön und schaffen Sie Ihre persönliche Wohlfühlatmosphäre. Ein wenig Dekoration hält den Winterblues fern. Bunte Farben sind besonders förderlich für die Psyche. So kann eine gelb gestrichene Wand im Homeoffice oder ein buntes Wandbild im Büro schon für neue Energie sorgen. Photos, die glückliche Erinnerungen wecken oder eine schöne Pflanze senden positive Signale an das Gehirn und setzen Glückshormone frei.
Soziale Kontakte
Besonders wer im Homeoffice arbeitet, leidet oftmals (auch unbemerkt) unter fehlenden sozialen Kontakten. Treffen Sie sich in der Mittagspause mit Freunden und setzen Sie einen Gegenpol zum Arbeitsalltag oder verlegen Sie ein Meeting mit Kollegen in den Park, um in der Herbstsonne Ihre Themen auszutauschen und gleichzeitig frische Luft und Bewegung zu bekommen.
Gesunde Ernährung und viel Trinken:
Die richtige Ernährung am Arbeitsplatz versorgt den Körper mit Nährstoffen und fördert die Konzentration. Besonders im Winter und Herbst muss das Immunsystem gegen viele Krankheitserreger ankämpfen und braucht eine Extraportion Vitamine und Mineralstoffe. Als Snacks am Arbeitsplatz sind besonders Nüsse, Samen und Trockenfrüchte geeignet. Stellen Sie immer eine Obstschale in Sichtweite. Die bunten Früchte sind zugleich für das Auge ein positiver, farbenfroher Reiz. Als Getränke kommen neben Wasser besonders Tees in Frage, denn Tee wärmt zugleich den Körper. Zwei bis drei Liter Flüssigkeit am Tag sind ideal. Auf Kaffee sollten Sie nur wenig zurückgreifen, denn er verhindert die Bildung von Serotonin, das wir doch so dringend brauchen.
FAQ – Häufige Fragen zum Thema
Warum fällt das Arbeiten im Herbst und Winter vielen Menschen schwerer?
Mit der zunehmenden Dunkelheit produziert der Körper weniger Serotonin und stattdessen mehr Melatonin. Das macht müde, antriebslos und kann die Motivation im Arbeitsalltag deutlich senken. Gleichzeitig fehlen Licht und Wärme, die der Körper braucht, um gut zu funktionieren.
Welche Rolle spielt Licht für produktives Arbeiten in der dunklen Jahreszeit?
Licht hilft dem Gehirn zu erkennen, dass Tag ist und man wach und aktiv bleiben soll. Reicht das Tageslicht nicht aus, sollte der Arbeitsplatz mit künstlichem Licht ergänzt werden. Ideal ist eine Kombination aus Tageslicht, indirekter Raumbeleuchtung und einer direkten Schreibtischlampe.
Warum ist frische Luft im Büro oder Homeoffice im Herbst und Winter besonders wichtig?
Neben Licht braucht der Körper Sauerstoff, um wach und aufmerksam zu bleiben. Regelmäßiges Lüften verbessert das Raumklima und kann helfen, Konzentrationsprobleme und Kopfschmerzen zu vermeiden. Gerade in der Heizperiode ist das wichtig, weil trockene Luft den Körper zusätzlich belastet.
Wie kann Bewegung die Produktivität im Arbeitsalltag steigern?
Langes Sitzen belastet Gesundheit und Leistungsfähigkeit, während Bewegung Herz und Kreislauf aktiviert. Schon kurze Pausen, ein kleiner Spaziergang oder der Weg in die Küche können helfen, wieder frischer zu werden. Ein höhenverstellbarer Schreibtisch unterstützt zusätzlich den Wechsel der Arbeitsposition und bringt mehr Dynamik in den Tag.
Wie lässt sich das Arbeitsumfeld gegen Herbstblues und Wintermüdigkeit gestalten?
Ein positives, persönliches Arbeitsumfeld kann die Stimmung verbessern und dem Winterblues entgegenwirken. Farben, Bilder, Pflanzen oder persönliche Erinnerungsstücke setzen positive Reize und schaffen eine Wohlfühlatmosphäre. Besonders bunte Elemente können sich förderlich auf die Psyche auswirken.
Warum sind soziale Kontakte gerade im Homeoffice in der kalten Jahreszeit wichtig?
Wer im Homeoffice arbeitet, hat oft weniger soziale Kontakte und merkt das nicht immer sofort. Treffen in der Mittagspause oder gemeinsame Gespräche mit Kollegen können einen wichtigen Ausgleich zum Arbeitsalltag schaffen. Besonders hilfreich ist es, solche Begegnungen mit Bewegung und frischer Luft zu verbinden.
Was sollte man im Herbst und Winter am Arbeitsplatz essen und trinken?
Eine gesunde Ernährung unterstützt Konzentration und Immunsystem, das in dieser Zeit besonders gefordert ist. Geeignet sind zum Beispiel Nüsse, Samen, Trockenfrüchte und Obst in sichtbarer Nähe. Beim Trinken sind Wasser und Tee sinnvoll, ideal sind zwei bis drei Liter Flüssigkeit täglich, während Kaffee nur sparsam konsumiert werden sollte.
